Skip to content 
4. ¿Es mejor dormir de lado después de los 60?
Para muchas personas que presentan ronquidos o apnea obstructiva del sueño que empeora boca arriba, dormir de lado puede ser una opción útil.
Esta posición puede reducir el desplazamiento posterior de los tejidos de la garganta y ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
No obstante, sus beneficios varían según cada persona. Algunas personas tienen apnea incluso cuando duermen de lado y necesitan una evaluación y un tratamiento específicos.
Si quieres probar esta postura, puedes utilizar una almohada que mantenga el cuello en una posición cómoda y colocar otra entre las rodillas si eso te ayuda a descansar mejor.
También es importante tener en cuenta otros factores, como el dolor de hombros, los problemas de cadera y las dificultades para cambiar de posición durante la noche.
La mejor postura es aquella que permite descansar cómodamente sin agravar los problemas médicos existentes. Si los síntomas respiratorios persisten, cambiar de postura no sustituye la valoración profesional.
5. Dormir boca abajo no siempre es una buena alternativa
Algunas personas piensan que, si dormir boca arriba empeora los ronquidos, la solución es dormir boca abajo.
Sin embargo, esta postura puede resultar incómoda para algunas personas mayores, especialmente si tienen dolor cervical, problemas de espalda o limitaciones de movilidad.
Dormir boca abajo suele obligar a mantener la cabeza girada durante un periodo prolongado, lo que puede aumentar las molestias en el cuello.
Por este motivo, dormir de lado suele ser una alternativa más cómoda para muchas personas que necesitan evitar la posición boca arriba.
Aun así, no existe una postura universalmente perfecta. Si tienes dolor crónico, dificultades para moverte o una enfermedad que afecta al sueño, conviene adaptar la posición a tus necesidades con ayuda profesional cuando sea necesario.
6. La postura también puede influir en el reflujo nocturno
No todos los problemas del sueño están relacionados con la respiración. Algunas personas mayores experimentan acidez, tos o molestias digestivas al acostarse.
El reflujo gastroesofágico ocurre cuando el contenido del estómago regresa hacia el esófago y puede provocar ardor u otras molestias.
En personas con reflujo nocturno, acostarse completamente horizontal puede facilitar los síntomas. Algunas medidas pueden ayudar:
- Evitar acostarse inmediatamente después de una comida abundante.
- Dejar varias horas entre la cena y la hora de dormir, si es posible.
- Elevar la cabecera de la cama mediante una cuña adecuada.
- Probar a dormir sobre el lado izquierdo si resulta cómodo.
Dormir sobre el lado izquierdo puede reducir el reflujo en algunas personas, aunque los resultados individuales varían.
Si la acidez es frecuente, dificulta el descanso o se acompaña de problemas para tragar, es importante consultar con un profesional sanitario.
7. Los medicamentos y el alcohol también merecen atención
Algunos adultos mayores toman medicamentos para dormir, aliviar el dolor o controlar otros problemas de salud.
Ciertos sedantes y otros medicamentos pueden provocar somnolencia o afectar a la respiración, especialmente cuando se combinan con alcohol u otros fármacos que tienen efectos similares.
El riesgo depende del medicamento, la dosis, las condiciones médicas y las posibles interacciones.
Por eso, si una persona ronca intensamente, presenta pausas respiratorias o se despierta con sensación de ahogo, conviene revisar con un médico o farmacéutico los medicamentos que utiliza.
No se deben suspender ni modificar tratamientos prescritos por cuenta propia.
También es prudente evitar el alcohol cerca de la hora de dormir si empeora los ronquidos o el reflujo, ya que puede favorecer la relajación de los músculos de la garganta y alterar la calidad del sueño.
8. Señales nocturnas que la familia no debería ignorar
En muchas ocasiones, un familiar puede detectar síntomas que la persona afectada no recuerda al despertarse.
Prestar atención a estos detalles puede ayudar a identificar un problema antes de que continúe afectando al descanso.
Observa si la persona:
- Ronca de forma intensa casi todas las noches.
- Parece dejar de respirar durante unos segundos.
- Se despierta repetidamente jadeando o con sensación de ahogo.
- Se queda dormida con facilidad durante el día.
- Se levanta cansada incluso después de dormir muchas horas.
Estas señales no permiten diagnosticar apnea por sí solas, pero justifican consultar con un profesional sanitario.
Si se sospecha un trastorno respiratorio del sueño, el profesional puede recomendar un estudio del sueño en casa o en un centro especializado, según el caso.
Si una persona presenta dificultad respiratoria intensa mientras está despierta, dolor en el pecho, desmayo o labios azulados, se debe buscar atención de emergencia.